Connaitre le régime idéal pour votre type de corps
Savoir quel type de corps nous avons selon notre constitution nous aidera à choisir les aliments les plus appropriés et le régime idéal pour perdre du poids efficacement.
S’il est vrai que nos habitudes influent sur notre poids, parfois nous avons plus de difficulté à perdre du poids en raison du type de corpsdont nous avons hérité de nos parents et de nos ancêtres.
Le psychologue américain William Herbert Sheldon a classé le corps en trois types : ectomorphe, mésomorphe et endomorphe.
Depuis lors, et selon les données de l’Université de Houston (États-Unis), les nutritionnistes, les formateurs et les médecins ont tenu compte de cette information pour concevoir des plans d’alimentation individualisés.
De cette manière, identifier le type de corps est l’une des clés pour réussir les régimes alimentaires adaptés aux besoins de chacun.
Corps ectomorphe ou de « type tube »
L’une des principales caractéristiques de ce type de corps est qu’il est mince. Ce groupe comprend ceux qui ont de la difficulté à prendre du poids.
Il est important de consulter le médecin pour exclure toute condition médicale. Bien que, généralement, le corps soit pauvre en graisse, il présente des difficultés pour gagner de la masse musculaire.
Idéalement, le régime devrait être composé de :
- Glucides : 55%
- Protéine : 25%
- Matière grasse : 20%
Aliments recommandés
Si vous appartenez à ce groupe, il est important que vous incluiez dans votre alimentation :
- Légumes
- Viandes maigres
- Produits laitiers et oeufs
- Légumes et fruits (avocat)
- Fruits secs
- Huile d’olive
- Céréales complètes
Exercice physique
Lors d’un exercice physique, les ectomorphes doivent faire peu d’activité cardiovasculaire et se concentrer sur les mouvements de développement musculaire.
- Les exercices avec poids ou de haute exigence physique sont idéaux pour modeler la silhouette et augmenter les mesures.
Corps mésomorphe ou en « forme de pomme »
Les femmes avec un corps mésomorphe, également connu sous le nom de « corps en forme de pomme », ne sont pas nécessairement obèses. Leur inconvénient est que la graisse a tendance à s’accumuler dans la zone de la taille.
Cette situation fait que, lorsqu’elles prennent du poids, ces « poignées d’amour » agaçantes se forment dans la région abdominale. En outre, en raison de mauvaises habitudes alimentaires, votre ventre s’enflamme généralement plus facilement.
Le régime idéal pour les femmes de cette catégorie devrait être composé de :
- Glucides : 40%
- Protéines : 30%
- Graisse : 30%
Aliments recommandés
Si vous appartenez à ce groupe, essayez d’inclure dans votre alimentation :
- Fruits et légumes
- Viandes maigres
- Laiterie faible en gras
- Noix et graines
- Céréales complètes et légumineuses
- En outre, vous devriez éviter :
- Aliments préparés ou transformés
- Boissons gazeuses ou fraiches
- Friture et conserves
- Farine raffinée
Exercice physique
On dit que les mésomorphes sont « génétiquement chanceux » parce qu’ils sont plus faciles à modeler.Malgré cela, il est essentiel de compléter le régime par un exercice régulier, puisque, comme chez toute personne, les muscles ont besoin de travail et de renforcement.- Une formation qui combine des exercices cardiovasculaires et de force est idéale.
- Il est également sain de pratiquer des disciplines telles que le yoga ou le pilates. Ceux-ci aident à maintenir un poids adéquat et également à tonifier les muscles.
Endomorphe ou corps en « forme de poire »
Ceux appartenant à cette catégorie sont caractérisés par un métabolisme lent. Ce sont des personnes qui ont tendance à souffrir de surpoids, d’obésité et d’autres difficultés métaboliques.
Pour cette raison, il est conseillé de réduire la consommation de 200 à 500 calories par jour par rapport à la quantité recommandée. En outre, l’apport en sel devrait être limité, car il est plus fréquent d’avoir des problèmes de rétention d’eau.
Aliments recommandés
Si vous faites partie de ce groupe, essayez d’inclure dans votre quotidien :
- Graisses saines, telles que l’huile d’olive et l’avocat
- Fruits et légumes riches en eau
- Céréales complètes
- Viandes maigres et poisson
Réduisez au maximum ou, autant que possible, évitez :
- Malbouffe et aliments transformés
- Aliment riche en sodium
- Sucre ou boissons gazeuses
- Bonbons et également produits de boulangerie
Exercice physique
Pour compléter le régime, les endomorphes devraient consacrer environ 30 minutes par jour à l’aérobie à débit modéré.
- La marche, le jogging ou également le vélo sont quelques-unes des activités idéales pour équilibrer le poids corporel.
- Une fois que vous commencez à perdre du poids, il est approprié de commencer à inclure des exercices de musculation, deux ou trois fois par semaine.
Il n’est pas toujours facile de reconnaître notre type de corps, car nous remarquons souvent des caractéristiques de deux ou plusieurs somatypes. Cependant, en général, nous avons tendance à appartenir à un groupe spécifique.
Lequel est le vôtre ? Si vous essayez d’améliorer votre silhouette et votre poids, identifiez la catégorie à laquelle vous appartenez et adaptez votre alimentation aux besoins correspondants.
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